افزایش تمرکز هنگام مطالعه و درس خواندن

چرا نمیتونم تمرکز کنم؟برای کاهش حواس پرتی چه کار کنم؟

جمله ایی که اکثر دانشجویان و دانش آموزان موقع درس خوندن از خودشون میپرسن!جالب اینه که بیشتر ما آدما فکر میکنیم ذاتا آدم حواس پرتی هستیم در صورتی که این دیدگاه درست نیست.تمرکز حواس کاملا اکتسابی هستش و با تمرین میشه به یک درجه خیلی خوب از تمرکز حواس رسید.باید بدونید عدم تمرکز حواس کاملا طبیعیه،ما با بررسی علت های حواس پرتی،راه حل هایی برای افزایش تمرکز مطالعه و کاهش حواس پرتی به شما معرفی خواهیم کرد.پس پیشنهاد میکنم با ما همراه باشید و نکته ها و تمریناتی که در ادامه خواهید خواند را جدی بگیرید و حتما آن ها را عملی کنید.

دلایل عدم تمرکز هنگام مطالعه

توی جامعه مدرن امروزی خیلی چیزها باعث حواس پرتی می شوند. در دهه‌ی اخیر توانایی ما برای تمرکز کردن به شدت کاهش یافته و ظاهرا مقصر اصلی این افت تمرکز، تکنولوژی روز دنیاست. فرقی نداره کجا هستیم و چه شرایطی داریم،اما همیشه گوشی هوشمند، تبلت و لپ تاب به راحتی توانایی مطالعه متمرکز رو از ما میگیره و قطعا عدم استفاده از اون ها هنگام مطالعه،باعث کاهش حواس پرتی میشه.چندتا از مورد ها رو یادآوری میکنم که حتما موقع درس خوندن و مطالعه بهش برخوردین…

  • شبکه‌های اجتماعی

  • تماس‌ها

  • پیامک دادن

  • تلویزیون

  • چک کردن ایمیل

  • روابط، بحث و جدل ها

  • سر و صدا

  • خیال پردازی بیش از حد

  • وب‌گردی بدون هدف

 

برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه چکار کنیم؟

حالا که برخی از عوامل حواس پرتی رو یادآوری کردیم بهتره بریم سر اصل مطلب و راه هایی برای افزایش تمرکز و کاهش حواس پرتی هنگام درس خوندن رو مرور کنیم.

۱. برای مطالعه محیط مناسب انتخاب کنید

تمرکز هنگام مطالعه برای هر دانش آموزی که می خواهد به مدت طولانی مطالعه کند بسیار مهم است. باید یاد بگیرید که چگونه مدت زیادی مطالعه کنید بدون اینکه حواستان پرت شود.به این مثال توجه کنید:

اتاقی را در نظر بگیرید که همه چیز در آن به هم ریخته است. وسایل پخش و پلا هستند و کتابها هر کدام به یک طرف رها شده اند. هوای اتاق سرد است و از پنجره صدای آزار دهنده بوق ماشین ها شنیده می شود.به نظرتون مطاله توی این اتاق باعث کاهش حواس پرتی میشه یا برعکس تمرکز ما رو مختل میکنه؟ طبیعی است که نتونیم توی همچین اتاقی تمرکز داشته باشیم. یک مکان مطالعه خوب از الزامات ایجاد تمرکز هنگام درس خواندن است. در واقع اولین چیزی که میتواند به شما برای داشتن تمرکز بالا کمک کند مکانی است که در آن مطالعه می کنید چرا که روی نحوه تمرکز شما تاثیر زیادی دارد.

برای افزایش تمرکز و کاهش حواس پرتی هنگام مطالعه، محلی را انتخاب کنید که در آنجا امکان تمرکز کردن داشته باشید.چندتا نکته مهم برای انتخاب مکان مناسب برای مطالعه:

  • مکانی را برای مطالعه اختصاص بدهید که دارای نور کافی و دمای مناسبی باشد و در آن راحت باشید.

  • محل مطالعه‌ی خود را تمیز و مرتب نگهدارید

  • اگه از اون دسته افرادی هستید که موسیقی آرام و ملایم باعث افزایش تمرکز شما میشه و به شما حس خوب منتقل میکنه حتما این کار رو انجام دهید(سعی کنید موسیقی بدون کلام و آرام انتخاب کنید.موزیک های ریتمیک و تند ناخودآگاه مغز شما رو درگیر موزیک میکنه و تمرکز شما رو میگیره)

  • ترجیحا در محل مطالعه تلویزیون در دسترس نباشد.

 

2. حتما یک برنامه برای مطالعه خودتون در نظر بگیرید

بعضی از ماها هنوز عادت به نوشتن برنامه برای کارهای روزانه نداریم.شاید فکر کنید این کار خیلی بیهودس و تاثیری در روند کار نداره ولی کاملا اشتباه میکنید.شما برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه باید با برنامه جلو برید.برای شروع یک کاغذ بردارید و یه برنامه ساده بنویسید و تاثیر اون رو در روند کارتون ببینید.خواندن مقاله افزایش زمان مطالعه میتونه در این زمینه به شما کمک کنه.

نکته های مهمی که باید برای برنامه خودتون در نظر بگیرید:

  • باید بدانید بهترین زمان برای مطالعه‌ی شما چه موقعی است در طول روز یا هنگام شب. سعی کنید بهترین زمان ممکن را برای مطالعه در نظر بگیرید.

  • یک برنامه‌ی زمانی برای مطالعه داشته باشید و آن را در میان برنامه‌های عادی زندگی‌تان جا بدهید.

  • با در نظر گرفتن محدودیت زمانی برای انجام یک کار خاص و هدف‌گذاری برای مطالعه، به خودتان انگیزه بدهید.

  • زمان مطالعه‌ی خود را به بازه‌های ۴۵ دقیقه‌ای محدود کنید. وقتی بیشتر از این زمان مشغول مطالعه باشید، مطالبی که یاد گرفته‌اید از ذهن‌تان می‌پرد. زمان‌های طولانی مطالعه را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم کنید تا ذهن شما کمی استراحت کند و دوباره سرِحال شود.

  • پس از هر قسمت از مطالعه‌ بین ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید تا تمرکزتان از بین نرود، اگر کمی استراحت داشته باشید، مجبور نیستید برای هوشیار ماندن به خودتان فشار بیاورید.

 

3. قوانین مطالعه را رعایت کنید

یادگیری تمرکز برای مطالعه به این معناست که قوانین آن را رعایت کنید. به ذهن‌تان اجازه‌ی پرسه زدن ندهید. یاد بگیرید که افکار بیهوده را متوقف کنید و دوباره به مطالعه بپردازید.پس برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه این موارد رو در نظر داشته باشید:

  • هر وقت ذهن‌تان به سمت دیگری منحرف شد، آن را متوقف سازید.

  • ذهن ما برای یادگیری نظم و ترتیب نیاز به تمرین دارد،پس با تمرین این نکته ها شما به زودی میتونید ساعت‌های طولانی روی مطالعه تمرکز کنید.

  • اگر نتوانستید افکارتان را متوقف سازید، ذهن‌تان را درگیر نکنید، این افکار مزاحم را روی کاغذ بنویسید تا بعدا به آنها بپردازید.

  • اگر باز هم برای تمرکز کردن دچار مشکل هستید و استراحت کردن هم کمکی به شما نمی‌کند،‌ برنامه‌ی مطالعه‌ی خود را بازنگری کنید و در صورت لزوم آن را اصلاح نمایید.

4. زمان دیگری را برای نگرانی‌ها در نظر بگیرید

ممکن است هنگام مطالعه افکار نگران کننده یا اضطراب آوری به ذهنتان برسد. افکار مزاحم رنج عدم تمرکز را به شما تحمیل می کنند پس لازم است راه چاره ای برایشان داشته باشید. هنگام مطالعه کنارتان یک کاغذ و خودکار برای نوشتن افکار مزاحم داشته باشید افکار را یادداشت کنید تا در زمان دیگری به آن ها فکر کنید با خودتان بگویید “بعدا به این موضوعات فکر میکنم الان وقت مطالعه است” اینجوری می‌تونید باز هم روی مطالعه‌ تمرکز کنید؛ زیرا دیگر نگران فراموش کردن افکارتان نیستید. در اوقاتی را که برای افکار مزاحم در نظر گرفته اید تا میتوانید به آن فکر کنید و اگر نگرانی ذهنی دارید بر طرفش کنید.

5. یادگیرنده‌ی خوبی باشید

  • راه دیگری که به ما می‌گوید که چگونه هنگام مطالعه تمرکز کنیم، این است که اول خودمان باید یادگیرنده‌ی خوبی باشیم. این بدین معناست که باید قادر به انتقال آموخته‌های خود باشیم، برای این کار می‌توانیم:
  • آموخته‌های خود را در زندگی واقعی به‌ کار ببریم.
  • تفاوت‌ها و شباهت‌ها میان دانسته‌ها و آموخته‌های‌مان را بیابیم.
  • آنچه آموخته‌ایم را به زبان و بیان خودمان تعریف کنیم.
  • اطلاعات جدیدی را که آموخته‌ایم، در جای مناسب بکار ببریم.

6. در صورت لزوم همه چیز را تغییر بدهید

این مهم است که بفهمید برنامه‌ی اولیه‌تان کاربردی نخواهد بود. ممکن است در آغاز کاربردی باشد اما در ادامه باید آن را تغییر بدهید، این امری طبیعی و عادی است. کسب توانایی تمرکز برای مدت طولانی، در صورت لزوم نیازمند تغییراتی است. در اینجا سؤالاتی هست که با جواب دادن به آنها می‌فهمید که نیاز به اصلاح برنامه دارید یا نه:

  • هدف اصلی شما از تهیه این برنامه چیست؟

  • امروز و این هفته چه کارهایی باید انجام شود؟

  • من در کجای برنامه‌ی خود قرار دارم؟

  • آیا برنامه‌ی من کاربردی هست؟

  • اگر نیست، چطور باید آن را اصلاح کنم؟

7. برای افزایش تمرکز حواس در هر زمان به یک مسئله بپردازید

  • در یک زمان تنها روی یک کار خاص تمرکز کنید.
  • وقتی آن کار را تمام کردید به کار بعدی بپردازید.
  • با پرداختن به یک کار در هر زمان، تمرکز حواس و بهره‌وری شما بالا می‌رود.
  • انجام دادن چند کار به طور همزمان، قدرت یادگیری را کاهش می‌دهد و تمرکز حواس ما را مختل میکند.

8. مطالعه را به صورت یک سرگرمی در بیاورید

  • روش‌های مطالعاتی را با هم ترکیب کنید تا مطالب به نظرتان خسته‌کننده نیاید.
  • خودتان را بیازمایید تا ببینید چه قدر آموخته‌اید.
  • با صدای بلند مطالعه کنید و در مورد اطلاعات و حقایق برای خودتان استدلال بیاورید.
  • از نمودارها، یادداشت و فلوچارت‌ها برای یادگیری بهتر استفاده کنید.
  • از میان‌وعده‌های مناسب در هنگام مطالعه استفاده کنید.

9. به اندازه‌ی استراحت کنید

بعضی از افراد تصور می کنند با کمتر خوابیدن و بیشتر درس خواندن نتیجه بهتری می گیرند. باید بپذیریم کاهش ساعت خواب برای مطالعه بیشتر به جای اینکه بازدهی بیشتری داشته باشد باعث کاهش بازدهی می شود. کمبود خواب شما را خسته و بی حوصله می کند و زمانی که در حال مطالعه هستید تمرکز حواس ندارید.این عالی است که ساعت‌های بیشتری درس بخوانید اما برای اینکه از ساعت مطالعه خودتان بهره ببرید موارد زیر را به یاد داشته باشید:

  • ساختار بدن انسان الزام می کند که روزانه ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

  • خواب کافی باعث رفع خستگی می شود وقتی که خیلی خسته هستید مطالعه فقط وقت تلف کردن است. بهتر است زمان کوتاهی را به استراحت اختصاص دهید.

  • بهترین خواب، خواب شب است چرا که خواب خوب شبانه تأثیر چشمگیری بر افزایش تمرکز حواس دارد و مهارت‌ یادگیری تان را افزایش میدهد.

ترجمه شده از مقاله سایت newhealthadvisor

 

ممنون از اینکه تا اینجا همراه ما بودید.پیشنهاد میکنم سایر مطالب وبلاگ بانک کتاب سنا را،در فرصت مناسب مطالعه کنید.منتظر نظرات و انتقادات سازنده شما هستیم.سپاسگزارم

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *